Benefícios da Urtiga Branca

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Natural da Europa e encontrada em vários países, a urtiga branca, de nome científico Lamium album, é uma planta medicinal também popularmente conhecida como lâmio-branco, lamium, urtiga-morta, urtiga-de-abelha e erva-angélica, dentre outras denominações. Pertencente à família das Lamiaceae, a urtiga branca é uma planta perene que chega a atingir até 60 cm de altura, a sua flor é grande e branca, no formato de uma boca totalmente aberta; as suas folhas são completas, ovaladas, opostas, serreadas, pecíolo pubescente; e as suas flores são grandes e brancas. A planta floresce no início da primavera e a sua floração dá-se no período do verão.

Benefícios da Urtiga Branca

A urtiga-branca é uma erva adstringente e emoliente utilizada principalmente como um tónico uterino para reduzir o fluxo menstrual excessivo. É um tratamento tradicional para corrimento vaginal anormal e algumas vezes é utilizada para aliviar cólicas menstruais. Uma infusão é utilizada no tratamento natural de cálculos renais, diarreia, problemas menstruais, hemorragia pós-parto, descargas vaginais e prostatite. Externamente, a compressa de urtiga é aplicada a hemorroidas e varizes.

A água destilada das flores e folhas é uma excelente e eficaz colírio para aliviar as condições oftálmicas. Um remédios homeopático é feito a partir da urtiga-branca para o tratamento de distúrbios da bexiga, distúrbios renais e amenorreia.

A urtiga-branca é também utilizada como um tratamento à base de plantas medicinais para leucorreia, hiperplasia benigna da próstata (HBP) e problemas gastrointestinais. Suas flores fervidas em água podem ser usadas como uma erva medicinal para o catarro e hidropisia, e as raízes cozidas em vinho como um remédio para pedras nos rins. A planta é colhida no verão e pode ser secada para uso posterior. Nos textos sobre ervas medicinais mais antigos, como o The Herball, de 1597, escrito por John Gerard, a urtiga possui uma reputação como um potenciador de vitalidade. A Lamium album contém saponinas, mucilagem ,taninos, flavonoides, flavonóis, rutina, quercetina, kaempferol (quempferol) e flavonas. A colina e a tiramina são responsáveis pela ação anti-hemorrágica da urtiga. Os flavonóis pode também contribuir para uma ação hemostática da planta.

Benefícios da Urtiga Branca

Benefícios da beterraba

Este superalimento tem o poder de mudar completamente a sua vida, graças às suas características e propriedades que não são encontradas em mais nenhum alimento! Este alimento é extremamente poderoso e consegue melhorar e muito a nossa saúde.

A beterraba depois do alho é o vegetal com maior teor de ferro sendo também muito rica em Iodo.

Cem gramas de beterraba fornecem 42 calorias e igual quantidade de folhas desta hortaliça fornecem 38 calorias.

A beterraba é muito rica em vitaminas A, do Complexo B e vitamina C (que só é aproveitada pelo organismo quando a beterraba é consumida crua) e, em sais minerais, como Sódio, que protege o organismo contra a perda excessiva de líquidos, Potássio, necessário para a atividade muscular normal, Zinco, elemento necessário aos tecidos cerebrais, e Magnésio, que é constituinte do osso e regula as funções musculares e nervosas.

É recomendada para anémicos pela sua riqueza em Ferro, para quem tem dentes fracos ou gengivas inflamadas e aqueles que tem problemas intestinais, devido a seu efeito laxante. As pessoas com dentes fracos, atacadas de piorréia, devem fazer uso do sumo de beterraba pelo menos três vezes por semana.

A beterraba é um ótimo remédio para combater os desarranjos do baço e do fígado, enquanto que as suas folhas em forma de cataplasma, com um pouco de gordura, são empregadas como refrescantes nas feridas da pele e inflamações em geral.

Para aqueles que sofrem de pedras na bexiga, um remédio eficaz é ferver uma beterraba e tomar seu caldo três vezes ao dia. O sumo de beterraba, por sua vez, é tónico, refrescante e diurético, e combate a litíase renal, descongestionando as vias urinárias.

Quando for comprar, escolha beterrabas de cor bem concentrada e tamanho médio. A casca deve ser lisa, sem rachaduras e com folhas brilhantes, sinal de que o legume está fresco. Ao cozinhar essa raiz, deixe 3cm de talo e não corte a sua parte terminal. Esses cuidados evitam que a beterraba perca líquidos durante a cozedura, o que acentuao  seu sabor e deixa-a com uma cor mais concentrada.

Pode ser consumida de diversas maneiras: temperada com sumo de laranja, que lhe dá um sabor diferente, deixando-a mais gostosa; pode ser frita, como batatas; batidas no liquidificador com leite; em sopas com outros legumes, ou ainda cozida e servida em forma de saladas. São pratos muito nutritivos.

Razões pelas quais deve incluir a beterraba na sua dieta:

• As beterrabas contém polifenoles e betalainas que revertem o efeito dos radicais livres e o stresse oxidativo, são também bastante efetivos contra os vírus que causam o catarro. As Betalaínas são agentes antioxidantes e anti-inflamatórios muito abundantes na beterraba e promovem a desintoxicação do organismo. Contém também diversas vitaminas do complexo B e PP que fortalecem as paredes capilares.


• As beterrabas contém uma grande quantidade de minerais, potássio e ácido fólico, que ajuda à saúde do coração, contém magnésio e fósforo que ajuda à saúde dos nossos ossos, contém muito ferro que produz energia e ajuda na purificação do sangue, contém cobre que destrói os radicais livres e Iodo que é muito importante para o bom funcionamento da tiróide.


• Contém cobalto que promove a formação de vitamina B12 que se sintetiza pela microflora intestinal. Sem esta vitamina e ácido fólico a formação de células vermelhas da sangue seria impossível.


• Rejuvenescem os nossos corpos devido ao ácido fólico, o que contribui para a criação de novas células.


• Eliminam as toxinas do nosso corpo devido aos pigmentos Betalin.


• Contém betacianinas, que inibe o crescimento das células cancerosas.


• Melhoram a digestão, devido à fibra dietética e estimulam o metabolismo.


• Ajudam o nosso organismo a absorver a vitamina D, que é muito importante e a principal fonte é o sol, ao apanhar sol o corpo absorve vitamina D mas precisa de auxilio para uma absorção efetiva.


• Previnem a demência e a falta de memória, devido à sua alta concentração de nitratos que se transformam em nitritros, que abrem os vasos sanguíneas do nosso corpo e aumentam o fluxo sanguíneo ajudando a chegar ás zonas carentes de oxigénio.


• Contém pectina, um componente também presente nas cenouras e nas maçãs, que elimina metais radioativos e pesados absorvidos pelo nosso corpo. Além disso a pecina também inibe a propagação de bactérias intestinais nocivas e previne o desenvolvimento de uma ampla gama de doenças.


• A beterraba também ajuda muito na redução da quantidade de colesterol, a baixa a pressão arterial, o fortalecimento dos vasos capilares, proporcionando um efeito anti-esclerose e melhora a função cerebral, serve também como auxiliar para metabolizar as gorduras.

Como pode ver, a beterraba possui uma grande quantidade de propriedades medicinais e curativas, podendo ser considerado um super alimento que deve ser incluida na nossa dieta diária, seja em sopas, saladas, cozidas ou em algum prato criativo que ache mais saboroso. O importante é ter em conta os benefícios para a nossa saúde!

Benefícios da beterraba

Alho e Limão - a sua fonte de juventude

Quando atingimos uma determinada idade, a nossa saúde começa a ficar cada vez mais debilitada, e é normal começarmos a sofrer de problemas de saúde, como problemas cardiovasculares, e é recomendado seguir sempre tratamento médico para tratar esse tipo de patologia, podendo complementar com tratamentos naturais.

Por isso neste artigo vamos mostrar como o alho e limão podem ajudar muito a ter uma saúde de ferro, pois são dois alimentos medicinais usados contra muitas doenças graças a suas incríveis propriedades.

Benefícios

Seguindo este tratamento tal como é indicado neste artigo poderemos obter os seguintes benefícios para a saúde:

• Elimina os depósitos de gorduras acumulados no corpo.


• Ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).


• Diminui os triglicerídios no sangue.


• Ajuda a prevenir a formação de trombos.


• Diminui a pressão arterial.


• Melhora o funcionamento do fígado e potencia a sua função depurativa.


• Melhora o funcionamento dos rins, ajuda a combater a retenção de líquidos.


• Melhora os problemas de circulação sanguínea.


• Melhora o sistema imunológico aumentando as defesas.


• Previne a aparição de tumores.


• É altamente antioxidante, o que renova e rejuvenesce as nossas células.

A quem se destina?

É recomendado para todas as pessoas em geral, para prevenir problemas de saúde ou simplesmente para limpar o nosso corpo uma vez por ano. Porém destacamos especialmente os seus benefícios para combater as seguintes doenças:

• Excesso de peso


• Isquemia


• Sinusite


• Doenças pulmonares


• Dor de cabeça


• AVC


• Artrite


• Artrose


• Reumatismo


• Gastrite


• Hemorróidas


• Problemas oculares


• Problemas auditivos


• Arteriosclerose


• Anemia

Quais os ingredientes para esta prevenção?

• 4 limões


• 4 cabeças de alho


• 3 litros de água fervida

Preferencialmente deveremos usar ingredientes orgânicos, principalmente o limão, pois podem conter ceras e pesticidas que seriam prejudiciais para fazer este remédio. A raspa dos cítricos é ainda mais benéfica do que a polpa.

Como preparar?

• Descasque o alho e corte os dentes pela metade.


• Lave bem os limões e de seguida corte-os em pedaços pequenos, sem tirar a casca.


• Junte tudo e acrescente a água morna, previamente fervida, e bata tudo muito bem. Pode usar para este efeito um triturador.


• Divida esta mistura em três frascos de vidro e complete com a água morna.


• Feche bem os frascos e coloque-os no frigorífico durante três dias.


• Depois desse tempo, coe o conteúdo dos três frascos e volte a guardá-los no frigorífico.

Como consumir?

• Nos primeiros dias tome uma colher de sopa deste remédio meia hora antes de cada uma das três refeições do dia.


• Se o seu corpo reagir bem, sem efeitos colaterais, aumente para duas colheres de sopa deste remédio meia hora antes de cada uma das três refeições do dia.


• Gradualmente irá aumentar as doses até chegar a um máximo de 50 ml deste remédio três vezes por dia, ou seja, 150 ml por dia.

O tratamento terá uma duração máxima de 40 dias e pode realizá-lo uma vez por ano.

É importante destacar que em qualquer tratamento depurativo, os primeiros dias podemos notar que alguns sintomas pioram (mucosidade, dor de cabeça, etc). Isso costuma ser normal, já que o nosso organismo está a começar a movimentar-se e a eliminar toxinas.

Devemos respeitar sempre as quantidades máximas aconselhadas, pois exagerar na dose não significa que faça melhor.

Alho e Limão - a sua fonte de juventude

Benefícios da aveia

Aveia é um cereal da família do arroz, ainda pouco valorizada no nosso país, porém com valor nutritivo e terapêutico apreciável. É rica em magnésio, zinco, cobre, ferro, cálcio, proteínas, vitaminas (B e E) e hidratos de carbono.

Contém bastante fibra que serve para limpar os intestinos e melhor funcionamento deste.

Benefícios da aveia

A aveia diminui a absorção do mau colesterol (LDL) impedindo que o intestino absorva o excesso de gordura. Protege o corpo de doenças cardiovasculares impedindo as placas de gorduras nas artérias.

É capaz de controlar o açúcar no sangue, recomendada para os diabéticos, controla a pressão arterial, equilibra o sistema nervoso e por isso é ideal para o esgotamento mental. Fortalece o sistema imunológico, combate infecções, protege contra dermatites, eczemas, psoríase e urticária e doenças da pele em geral.

Contém bastante enxofre e por isso é bom para queda de cabelo assim como sua beleza.

A aveia é simples de preparar e é uma das melhores opções disponíveis para começar bem o seu dia. Tenha a certeza que come flocos de Aveia natural, porque muitos dos tipos instantâneas pré-embalados de farinha de aveia contêm altos níveis de açúcar e outros ingredientes pouco saudáveis. Leia mais sobre os 7 benefícios da aveia para a saúde.

Aveia reduz colesterol

O dr. Anderson da Universidade de Kentucky demonstrou que comendo aveia todos dos dias, em 3 semanas baixa 30% do colesterol mau (LDL) e aumenta em 15% o bom colesterol (HDL).

A aveia também é excelente para os meditadores e estudantes porque ajuda na concentração.

Deve ser consumida de preferência em grãos, se não é possível, buscar os flocos mais graúdos, pois o alimento, quanto mais manipulado for (moído, processado), mais acidificado fica e o corpo humano necessita de alimentos que alcalinizem e não acidifiquem o sangue.

Os grãos podem ser ingeridos crus se deixado de molho durante 1 a 3 dias ou brotado que é quando seu potencial nutritivo está mais acelerado e contém mais energia vital.

Aveia protege o Coração

Os antioxidantes na Aveia protege contra doenças cardíacas. Os “lignanas” da farinha de aveia, também ajuda a prevenir doenças cardíacas.

Aveia para Diabéticos

A farinha de aveia pode ser eficaz na manutenção de baixo nível de glicose no sangue se a pessoa tem diabetes. A fibra solúvel na aveia retarda a digestão do amido, que por sua vez ajuda a prevenir um rápido aumento do açúcar no sangue.

Aveia na prevenção do Cancro

A aveia contém fitoquímicos, que mostraram ser uma forma eficaz e de prevenção do cancro. Suspeita-se também que a fibra insolúvel na aveia ajude a reduzir a toxicidade em certos tipos de ácidos biliares, o que por sua vez reduz o risco de vários tipos de cancros.

Aveia reduz os riscos de Asma

Um estudo recente concluiu que a ingestão de grãos integrais podem ajudar a reduzir o risco de asma na infância. Aveia é um grão inteiro que é benéfico para as crianças que tem risco de asma.

Aveia na Digestão

A fibra é essencial para manter os movimentos intestinais regulares, e a aveia contêm fibras solúveis e insolúveis. Os dois tipos de fibras vão ajuda a manter a digestão saudável e ajudam a assegurar que os resíduos são movidos através dos intestinos, de modo que ele pode ser expelido.

Aveia para a perda de Peso

A Aveia é um ótimo café da manhã, se você está a tentar perder peso. Comer aveia vai encher o seu estômago sem consumir uma grande quantidade de calorias. Além disso, a aveia irá ajudar a sentir-se mais satisfeito, o que impedirá lanches entre as refeições (sensação de saciedade).

 

Benefícios da aveia

Erva Príncipe

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Embalagem com 50g

INFORMAÇÕES: A erva-príncipe – Cymbopogon citratus – é originária da Ásia, mais propriamente do Sul da Índia, onde cresce espontânea mas é utilizada especialmente na culinária tailandesa, indonésia e indiana. Nas Caraíbas, no Brasil e em África, aplica-se mais como planta medicinal onde é também plantada para esse fim. Desde há muito que é aí reconhecida e utilizada pelas suas propriedades calmantes e refrescantes do sistema digestivo e também para curar febres.

No Brasil, é conhecida por capim santo. Tradicionalmente utilizada na Indonésia e na Malásia para fins medicinais, é também, desde há séculos, utilizada na medicina Ayurvédica da Índia no combate à febre, depressão e problemas digestivos.

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MODO DE TOMAR: aquecer a temperatura até cerca de 90ºC, deixar 3g/L em infusão durante 5 minutos, coar e servir. De um bonito verde-claro brilhante liberta um deslumbrante aroma cítrico intenso que lembra rebuçados de limão. Na boca, as notas intensamente cítricas envolvem o toque doce e fresco que se traduz numa finura excecional, deixando uma sensação de frescura e vivacidade que perdura. Experimente gelada no verão!

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RECOMENDADO PARA: Analgésica, antidepressiva, anti-bacteriana, a erva-príncipe combate a transpiração e o pé-de-atleta e serve de repelente de insectos. Em forma de compressas, é usada para aliviar dores musculares e reumáticas e também infecções da pele. No Suriname, é muito utilizada na medicina popular para combater problemas de tosse, asma, dores de cabeça e febre. No Ocidente, é mais utilizado para aliviar problemas digestivos e acalmar o sistema nervoso.

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INGREDIENTES/COMPOSIÇÃO : 100% erva-príncipe – planta

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CONTRA-INDICAÇÕES : Os componente citral e citronelal são irritantes da pele, sobretudo se depois de manusearmos a planta ou o óleo essencial nos expusermos ao sol. Tenha, por isso, cuidado se o fizer.

Erva Príncipe

Flor de Laranjeira

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Embalagem com 50g.

INFORMAÇÕES: Flor de laranjeira – Citrus aurantium L.- planta medicinal com efeito calmante, ela é utilizada em caso de distúrbios do sono ou tensões nervosasEsta planta medicinal pode ser útil para quem tem problemas para dormir, porém, segundo estudos clínicos, a valeriana é mais eficaz para esta indicação, no entanto esta tem um gosto desagradável, ao contrário da flor de laranjeira, por isso talvez ela seja a melhor opção.

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MODO DE TOMAR: Para o preparo, coloque uma colher de sopa de flores dentro de uma xícara de chá. Em seguida, adicione água a ferver para completar a xícara e tape. Deixe descansar até amornar, então coe e consuma. Pode ser ingerida a dose de duas ou três xícaras durante o dia.

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RECOMENDADO PARA: Calmante, sonífero ou sedativo leve (para ajuar na dificuldade para dormir), tensões nervosas, problemas digestivos, ansiolítico, apaziguador do sistema gastrointestinal.

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INGREDIENTES/COMPOSIÇÃO : 100% flor de laranjeira

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CONTRA-INDICAÇÕES : Não são conhecidas.

Flor de Laranjeira

Como melhorar a memória

Independentemente da idade, a nossa memória e sistema cognitivo podem ser melhorados à semelhança de qualquer outro músculo do organismo humano. Para isso temos de exercitar o nosso cérebro com exercícios mentais e alimentá-lo correctamente de forma a prolongar o seu bom funcionamento.

Existe o senso comum da inevitabilidade de declínio na velhice vinculado pela maioria dos media, mas este processo pode ser travado se incluir algumas plantas na sua dieta.

Ginkgo Biloba (para comprar na loja clique aqui)

Esta é certamente a folha mais conhecida no mundo ocidental como suplemento para problemas relacionados com a memória.

Aumenta a resistência dos vasos capilares e tem ação vasodilatadora. De facto vários estudos como por exemplo o publicado recentemente no Advances in Experimental Medicine and Biology in 2014 demonstraram que o extrato de Ginkgo Biloba melhorou consideravelmente a atividade no cortex pré-frontal em mulheres de meia-idade enquanto realizavam exercícios mentais. Neste caso as doses consistiam em 120 mg por dia durante 6 semanas. Noutras investigações foram tomados 240 mg de dose diária durante várias semanas. Indicado para aumentar a memória e rendimento intelectual, combater dores de cabeça devido a problemas vasculares cerebrais e prevenir arterioesclerose.

Centella Asiatica (para comprar na loja clique aqui)

Também conhecida como Gotu Kola, é uma planta nativa do Sudeste Asiático e utilizada como tónico para o cérebro na medicina Ayurveda.

A Centella Asiática tem demonstrado um grande efeito neuroprotector atuando de diversas formas através da diminuição do stress oxidativo, prevenção na formação de placas na doença de Alzheimer e na protecção dos neurónios secretores de dopamina na doença de Parkinson.

Uma investigação efectuada pelo Departamento de Fisiologia da Faculdade de Medicina (Universidade Khon Kaen) provou a melhoria no conhecimento e facilidade de aprendizagem em 28 idosos que tomaram durante 2 meses doses diárias de 250, 500 e 750 mg de Centella.

Contudo é necessário ter algumas precauções para não ultrapassar as quantidades recomendadas pois o excesso pode originar cefaleias.

Bacopa Monnieri

Igualmente identificada com o nome Brahmi é já descrita desde o século VI como uma erva para aguçar o intelecto e atenuar deficits mentais, sendo usada pelos estudantes religiosos para memorizar os longos textos das antigas escrituras.

Neste estudo efectuado pelo Instituto Nacional de Investigação Tailandês ficou claramente demonstrado que uma dose diária de 300 miligramas de Bacopa Monnieri durante 12 semanas aumentou a atenção, o processo de aprendizagem e o trabalho de memória em 60 voluntários com idade média de 62 anos. Nenhum dos participantes nos testes apresentou efeitos secundários.

Conclusão

Qualquer um dos suplementos das plantas atrás referidas não têm efeitos instantâneos e os benefícios podem demorar 2 a 3 meses até serem alcançados. Aconselhamos a quem for sujeito a tarefas intelectuais intensas, como por exemplo exames, começar a toma com alguns meses de antecedência. Mas a prevenção e o bom funcionamento das actividades cerebrais não se esgota na ingestão de qualquer uma destas plantas. Uma boa alternativa será manter um sono saudável que pode ver neste artigo.

Como melhorar a memória

Sono tranquilo permite uma boa qualidade de vida

Estudos demonstram que um bom sono permite melhorar a qualidade de vida e a saúde.

Hoje proponho 10 chás caseiros e 10 alimentos que permitem ter um sono tranquilo.

Benefícios dum sono saudável

Ter um sono saudável contribui para:

• Emagrecimento


• Redução do risco de depressão


• Alivia o Stress


• Previne o Cancro


• Mantém o coração saudável


• Aumenta o Sistema Imunitário


• Incrementa a capacidade de memória

Quem dorme mal

Consequências a médio e longo prazo de quem não dorme o suficiente:

• Inexistência de recordações passadas


• Volatilidade emocional


• Falsas memórias


• Toma decisões arriscadas sem ponderar os riscos


• Alucinações


• Danos no processo cognitivo


• Morte prematura dos neurónios

10 Chás que ajudam a relaxar e ter um sono reparador

Aqui tem umas ervas naturais que pode utilizar para fazer chá antes de se ir deitar. Comece a tomar com alguma antecedência para fazer efeito quando for para a cama. Não adicione açúcar ou qualquer adoçante pois como veremos mais adiante produz um efeito contrário. Não tome muitos copos pois o estômago cheio de líquidos pode dificultar a indução do sono.

Valeriana (clique aqui para comprar na loja)

Nome Cientifico: Valeriana Officinalis

Relaxante muscular, efeito sedativo e indutor do sono

Tília (clique aqui para comprar na loja)
Tilia platyphyllos

Tranquilizante e ansiolitico natural

Passiflora (clique aqui para comprar na loja)
Passiflora Incarnata

Ansiedade, taquicardia, problemas nervosos e irritação

Alfazema 
Lavandula Angustifolia

Para estados de agitação e insónia

Camomila (clique aqui para comprar na loja)
Matricaria Recutita

Sedativa

Flor de Laranjeira 
Citrus Sinensis

Ansiedade e Insónia

Alface
Lactuca sativa

Como fazer: Coloque uma folha de alface fresca em água quente, aguarde até ficar morna.

Erva Cidreira (clique aqui para comprar na loja)
 Melissa Officinalis

Combate o nervosismo e as palpitações

Betónica
Stachys Officinalis

Sedativo e alivio do Stress

Tercianária
Scutellaria Lateriflora

Ansiedade e alterações do sistema nervoso

10 Alimentos que lhe permitem ter uma boa noite

O ideal é comer refeição ligeira uma hora ou mais antes de se deitar. É muito importante manter o nível de glicemia regulado e ingerir alimentos ricos no aminoácido triptofano e magnésio. A sua combinação induz o sono e a restrição de açúcar reduz o stress, o magnésio ajuda a relaxar os músculos.

Alguns alimentos ricos em triptofano que ajudam a dormir:

• Leite


• Bananas


• Requeijão, cottage cheese, coalhada ou ricota


• Tâmaras


• Carne de peru

Alimentos ricos em magnésio:

• Aveia


• Frutos secos como amêndoas, sementes de girassol ou nozes


• Vegetais verdes escuros como couve ou espinafre


• Peixe como bacalhau ou sardinha


• Camarão


• Tofu

Algumas sugestões de receitas para comer uma hora antes de deitar:

• Duas colheres de Ricota / Requeijão com 2 tâmaras


• Batido de leite com banana


• Pão integral com bife de peru


• Sopa de espinafres e grão


• Papa de flocos de aveia cozidos em água (conhecido em inglês como porridge) com iogurte natural magro e tâmaras


• Tofu estufado com legumes verdes

O que é estritamente proibido:

• Café


• Erva-mate (chimarrão)


• Refrigerantes ou bebidas açucaradas


• Bolos, bolachas, biscoitos ou qualquer tipo de doces


• Pastas, pizzas ou outros derivados de farinha branca


• Comidas condimentadas, com muitas especiarias

Conclusões

Pela sua saúde tente regular o seu sono dormindo 7 a 8 horas diárias de preferência num horário entre as 22h00 e as 8h00. Não faça diretas, tente estabelecer uma rotina. Uma noite perdida jamais se recupera. Se tem dificuldade em adormecer ou tem noites com sobressaltos experimente tomar um chá de ervas e comer alguns dos alimentos atrás referidos. Também pode optar por suplementos naturais de magnésio e plantas.

Sono tranquilo permite uma boa qualidade de vida