Sono tranquilo permite uma boa qualidade de vida

Estudos demonstram que um bom sono permite melhorar a qualidade de vida e a saúde.

Hoje proponho 10 chás caseiros e 10 alimentos que permitem ter um sono tranquilo.

Benefícios dum sono saudável

Ter um sono saudável contribui para:

• Emagrecimento


• Redução do risco de depressão


• Alivia o Stress


• Previne o Cancro


• Mantém o coração saudável


• Aumenta o Sistema Imunitário


• Incrementa a capacidade de memória

Quem dorme mal

Consequências a médio e longo prazo de quem não dorme o suficiente:

• Inexistência de recordações passadas


• Volatilidade emocional


• Falsas memórias


• Toma decisões arriscadas sem ponderar os riscos


• Alucinações


• Danos no processo cognitivo


• Morte prematura dos neurónios

10 Chás que ajudam a relaxar e ter um sono reparador

Aqui tem umas ervas naturais que pode utilizar para fazer chá antes de se ir deitar. Comece a tomar com alguma antecedência para fazer efeito quando for para a cama. Não adicione açúcar ou qualquer adoçante pois como veremos mais adiante produz um efeito contrário. Não tome muitos copos pois o estômago cheio de líquidos pode dificultar a indução do sono.

Valeriana (clique aqui para comprar na loja)

Nome Cientifico: Valeriana Officinalis

Relaxante muscular, efeito sedativo e indutor do sono

Tília (clique aqui para comprar na loja)
Tilia platyphyllos

Tranquilizante e ansiolitico natural

Passiflora (clique aqui para comprar na loja)
Passiflora Incarnata

Ansiedade, taquicardia, problemas nervosos e irritação

Alfazema 
Lavandula Angustifolia

Para estados de agitação e insónia

Camomila (clique aqui para comprar na loja)
Matricaria Recutita

Sedativa

Flor de Laranjeira 
Citrus Sinensis

Ansiedade e Insónia

Alface
Lactuca sativa

Como fazer: Coloque uma folha de alface fresca em água quente, aguarde até ficar morna.

Erva Cidreira (clique aqui para comprar na loja)
 Melissa Officinalis

Combate o nervosismo e as palpitações

Betónica
Stachys Officinalis

Sedativo e alivio do Stress

Tercianária
Scutellaria Lateriflora

Ansiedade e alterações do sistema nervoso

10 Alimentos que lhe permitem ter uma boa noite

O ideal é comer refeição ligeira uma hora ou mais antes de se deitar. É muito importante manter o nível de glicemia regulado e ingerir alimentos ricos no aminoácido triptofano e magnésio. A sua combinação induz o sono e a restrição de açúcar reduz o stress, o magnésio ajuda a relaxar os músculos.

Alguns alimentos ricos em triptofano que ajudam a dormir:

• Leite


• Bananas


• Requeijão, cottage cheese, coalhada ou ricota


• Tâmaras


• Carne de peru

Alimentos ricos em magnésio:

• Aveia


• Frutos secos como amêndoas, sementes de girassol ou nozes


• Vegetais verdes escuros como couve ou espinafre


• Peixe como bacalhau ou sardinha


• Camarão


• Tofu

Algumas sugestões de receitas para comer uma hora antes de deitar:

• Duas colheres de Ricota / Requeijão com 2 tâmaras


• Batido de leite com banana


• Pão integral com bife de peru


• Sopa de espinafres e grão


• Papa de flocos de aveia cozidos em água (conhecido em inglês como porridge) com iogurte natural magro e tâmaras


• Tofu estufado com legumes verdes

O que é estritamente proibido:

• Café


• Erva-mate (chimarrão)


• Refrigerantes ou bebidas açucaradas


• Bolos, bolachas, biscoitos ou qualquer tipo de doces


• Pastas, pizzas ou outros derivados de farinha branca


• Comidas condimentadas, com muitas especiarias

Conclusões

Pela sua saúde tente regular o seu sono dormindo 7 a 8 horas diárias de preferência num horário entre as 22h00 e as 8h00. Não faça diretas, tente estabelecer uma rotina. Uma noite perdida jamais se recupera. Se tem dificuldade em adormecer ou tem noites com sobressaltos experimente tomar um chá de ervas e comer alguns dos alimentos atrás referidos. Também pode optar por suplementos naturais de magnésio e plantas.

Sono tranquilo permite uma boa qualidade de vida